Tá taithí againn go léir air. Dúisíonn muid i lár na hoíche, rollaimid anonn agus sroicheann muid ár bhfón póca nó ár dtáibléad le breathnú go tapa. Agus is é seo go díreach a thugann saineolaithe codlata comhairle dúinn gan a dhéanamh: féachaint ar an glow bluish nuair ba chóir dúinn a bheith ag iarraidh ár súile a dhúnadh.
Cé go dtugann fianaise le fios go cuireann an teicneolaíocht isteach ar ár gcodladh, ní gá a bheith díobhálach i gcónaí. Thug teicneolaíocht an 21ú haois roinnt aireagán iontach dúinn, lena n-áirítear iad siúd ar féidir leo ár nósanna oíche a fheabhsú. Seo roinnt bealaí inar féidir le do ghléas cabhrú leat codladh go maith.
Faire cliste
Cúpla bliain ó shin, dá ndúirt tú le duine éigin go mbeifeá in ann do thimthriallta codlata a rianú trí uaireadóir in 2021, bheadh siad tar éis féachaint ort mar go raibh tú ar mire. Ach sin go díreach a dhéanann feistí cosúil le Samsung Galaxy Gníomhach 2, speisialtóireacht.
Bailíonn sé sonraí REM, ráta croí, agus fiú calories dóite le linn codlata agus athraíonn sé i graif simplí ar féidir leat a anailísiú. Ina theannta sin, cuireann siad ar fáil duit measúnú éifeachtúlachta codlata agus tugann sé comhairle conas é a fheabhsú mura bhfuil sé suas go dtí leibhéal áirithe.
Ní hé an faire Gníomhach 2 an t-aon duine ar an margadh atá in ann é seo a dhéanamh. Tá feidhmeanna comhchosúla acu freisin Apple Watch – d’fhéadfaí a áitiú go bhfuil an cóimheas praghais/feidhmíochta is fearr á thairiscint a bhuíochas le saolré ceallraí 48 uair an chloig agus bezel digiteach úrnua a thugann cuma thar a bheith nua-aimseartha agus caol orthu. Má tá tú ar cheann de na daoine sin atá sásta beagán níos mó a chaitheamh ar inchaite le gnéithe sláinte, ní féidir leat dul mícheart le Fitbit. Rianaíonn sé folláine ag baint úsáide as an teicneolaíocht is déanaí agus inniu tá sé mar chuid lárnach den oiliúint a reáchtáil, ach níl a n-airíonna tacaíochta codlata ar eolas chomh maith a thuilleadh.
Úsáideann a leagan is déanaí, an Muirear 4, braiteoir ráta croí chun monatóireacht a dhéanamh ar fhad codlata agus timthriallta REM. Aimsíonn sé fiú leibhéil ocsaigin fola, is féidir a bhrath coinníollacha cosúil le apnea codlata, ar cheann de na neamhoird codlata móra. Tá feidhmchlár an fheiste an-iomasach agus ligeann sé duit treochtaí a rianú thar seachtainí agus míonna. Ag an am céanna, cuireann sé comhairle ar fáil maidir le conas an "scór codlata" a fheabhsú má tá sé níos ísle ná mar a theastaíonn.
App timthriall codlata
Do dhaoine nach bhfuil ag iarraidh splurge ar uaireadóir úrnua, tá an aip Sleep Cycle, a rianaíonn d’am codlata saor in aisce. Tá sé ar fáil le haghaidh Android i iOS agus úsáideann sé micreafón agus braiteoirí an ghutháin chun do ghluaiseachtaí a thaifeadadh san oíche - caithfidh sé a bheith in aice le do philiúir.
Díreach mar atá i gcás Galaxy Gníomhach 2 is féidir leat graf a fháil a thaispeánann do thorthaí - cé gur i bhfoirm i bhfad níos simplí é - chomh maith le comhtháthú saor in aisce le seirbhísí Google Fit nó Apple Sláinte. Tá clog aláraim cliste úsáideach ann freisin a dhúiseoidh tú ag an nóiméad is áisiúla duit timthriall codlata, mar sin tosaíonn tú an lá úr. Cé go bhfuil sé saor in aisce, beidh ort íoc as gnéithe níos airde mar bhrath snoring agus tacaíocht codlata. Ach le haghaidh tús, is leor an leagan bunúsach den fheidhmchlár Timthriall Codlata.
Scíth a ligean agus codlata le fuaimeanna an dúlra
Seachas do chodladh a rianú, cabhraíonn na apps leat titim i do chodladh freisin. In ionad ag stánadh ar an scáileán mar a dhéanann tú nuair a cluichí Cluichí ríomhaire nó v casino le haghaidh fón póca, tú app Nature Sounds do Android comhairle duit an gléas a shealbhú ar neamhthuilleamaí. Mar sin suigh siar, dún do shúile agus taithí a fháil ar shé fhuaim an dúlra soothing ó fhuaim soiléir criostail an uisce reatha go fuaimeanna bog na n-ainmhithe a bhraitheann tú go bhfuil tú i lár na foraoise.
Má cheapann tú nach féidir leis oibriú, seiceáil amach fianaise eolaíoch chun tacú leis seo. Creideann saineolaithe go bhfuil tionchar dearfach ag fuaimeanna an dúlra ar chóras "eitilte nó troid" an chomhlachta, an inchinn a scíth a ligean agus do seans codlata a fheabhsú. I gcás daoine a bhfuil cónaí orthu i gceantair uirbeacha torannacha, d'fhéadfadh an aip seo a bheith ina laoch.
Anailíseoir codlata Withings
Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh déileáil le apps nó uaireadóir, ansin is é an anailísí codlata Withings rud a bhunaigh tú uair amháin agus ansin ní gá duit smaoineamh air ar feadh tamaill. Is eochaircheap é a chuirtear faoin tocht a úsáideann braiteoirí gluaisne agus fuaime chun cáilíocht do chodladh a thaifeadadh. Ansin seolann sé na sonraí thar Wi-Fi go díreach chuig do chuntas Withings, áit ar féidir leat féachaint ar na gnáth-stats codlata, lena n-áirítear REM agus ráta croí.
Tá an-tóir ar an eochaircheap i measc daoine ar fearr leo an teicneolaíocht ar bharr a mhéar nó faoi tocht tiubh. Tá sé dofheicthe go dtí go bhféadfá dearmad a dhéanamh go bhfuil sé agat fiú, agus tá sé saor ó chothabháil - is féidir leat logáil isteach i do chuntas aon uair is mian leat. Tá sé níos saoire ná go leor lorgairí codlata eile, rud a fhágann gur fearr leat é i measc tomhaltóirí atá feasach ar chostais.
Cé go bhfaigheann an teicneolaíocht droch-rap go minic as cur isteach ar staid mheabhrach shíochánta, is féidir leis cabhrú linn codladh níos fearr freisin. Is í an eochair chun drochchodladh a réiteach ná an chúis a aimsiú, agus cabhróidh na gléasanna seo leat é sin a dhéanamh - rud is tábhachtaí, ná titim i do chodladh!
Leid: Cé gur féidir le gléasanna soghluaiste cabhrú leat codladh níos fearr, ná bí ag brath orthu amháin. Ar ndóigh, tá an áit a chodlaíonn tú tábhachtach - an leaba. Is é an bunús mattress cáilíochta, an pillow ceart agus leapachas compordach.
